岐阜市で他でも良くならなかった首肩こりを改善するよこやま接骨院

それではストレッチに関して4つポイントをあげていきます。

①１日1回は行う

②時間を決めて行う

③背中のラインを見ることで変化がわかりやすい

④転ばないように注意しましょう

それぞれについて解説していきます。

①１日１回は行う

ストレッチは１日最低１回は行ってください。余裕があれば1日に何度やっても問題ありません。１度のストレッチはできれば30秒間おこなうと効果がでます(もちろん無理のない範囲でかまいません)。集中して行いましょう

②時間を決めて行う

ストレッチはいつやってもかまいませんが、時間を決めて行うと継続しやすいです。「①1日1回は行う」では何度やっても問題はありません。と、いいましたが、もちろんできる方はやっていただければとてもいいです。ただ、時間があるときできるだけ頑張りますというと、なかなか続かない方が多いです。1番大事なのは継続です。たまにまとめて1日10回やるぐらいなら、毎日1回を10日間やったほうが効果が高いです。

なので、夜寝る前とか起床時とか時間を決めて行うと続けやすいですよ。

③背中のラインを見ることで変化がわかりやすい

毎回のストレッチで体の変化を感じるようにしてください。最初は難しいかもしれませんがだんだん感じることができるようになるでしょう。

慣れないうちは「動かしにくい」と感じることが多いかもしれません。しかし続けていくと少しずつ伸びる感じがあることでしょう。その感じが出るまで毎日続けましょう。

ストレッチ後は鏡を見てください。丸くなっていた背中が伸びてきたら、効いている証拠です。

④転ばないように注意しましょう

ストレッチの種類によっては不安定な態勢になってしまうこともあります。壁に手を添えたり、物につかまったりして安定させた状態で行ってください。

転倒によってけがをしてしまっては元も子もないので、ご注意ください。